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Mostrando entradas de 2015

PENYAGOLOSA TRAILS.MARATÓ I MITJA (MIM).2015

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http://penyagolosatrails.com/ Otro año que repetimos en la carrera más bonita que he corrido hasta la fecha, la Marató i Mitja Castellón-Penyagolosa,aunque siempre que la termino diga justo lo contrario.  Este año ha sido muy especial ,porque la hacia con mi amigo Juan Mañez,con el que he compartido muchos entrenamientos en la Calderona, las dos salidas de 30 km recomendadas por el club Marató i Mitja  y carreras como el Maratón de Espadán y el Maratón de La Calderona, que nos sirvieron para la MIM 2015. Este año nuestro club C.A Rocafort Running , lo representamos Charlie, El Americano,Juan Carlos Mena,Dani, Juan y un servidor en la MIM; y en las CSP de 118 km Chemi y Alvaro. Para todo aquel que tenga pensado hacer tanto la MIM como la CSP comentar que como en todas las carreras, el entrenamiento es básico, realizar los entrenamientos  por el recorrido de la carrera  sugeridos por el Club Marató i Mitjá muy aconsejable; pero es fu...

PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATON VALENCIA - 3 HORAS 30 MINUTOS

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http://www.valenciaciudaddelrunning.com/maraton/maraton-10k/ Semana 1 Lunes Descanso Martes 8 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 +  Técnica de Carrera Miércoles Descanso Jueves 6 km de Calentamiento + estiramientos + Circuitos A Viernes Descanso Sábado 15′ de Calentamiento+Farleck:+6r’+5’l + 4’r + 3’l + 2’r +1’l +2’r+1’l +2r’ + 6’l + estiramientos Domingo 10 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 +  Técnica de Carrera Semana 2 Lunes Descanso Martes 8 km de Calentamiento + estiramientos + Circuitos A Miércoles Descanso Jueves 10 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 +  Técnica de Carrera Viernes Descanso Sábado 3 Km de Calentamiento + Farleck: 3x( 1 km rápido + 1 km lento ) + 2 km suaves Domingo 10 a 12 km a R1-R2 + estiramientos + fortalecimiento (abdominales, lumbares, flexiones…..) Semana 3 Lunes Descanso Martes 10 km a R1-R2 + estiramientos Cuestas 2x4x 1’15” rec bajada al trot...