PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATON VALENCIA - 3 HORAS 30 MINUTOS
http://www.valenciaciudaddelrunning.com/maraton/maraton-10k/ Semana 1 Lunes Descanso Martes 8 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de Carrera Miércoles Descanso Jueves 6 km de Calentamiento + estiramientos + Circuitos A Viernes Descanso Sábado 15′ de Calentamiento+Farleck:+6r’+5’l + 4’r + 3’l + 2’r +1’l +2’r+1’l +2r’ + 6’l + estiramientos Domingo 10 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de Carrera Semana 2 Lunes Descanso Martes 8 km de Calentamiento + estiramientos + Circuitos A Miércoles Descanso Jueves 10 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de Carrera Viernes Descanso Sábado 3 Km de Calentamiento + Farleck: 3x( 1 km rápido + 1 km lento ) + 2 km suaves Domingo 10 a 12 km a R1-R2 + estiramientos + fortalecimiento (abdominales, lumbares, flexiones…..) Semana 3 Lunes Descanso Martes 10 km a R1-R2 + estiramientos Cuestas 2x4x 1’15” rec bajada al trot...